Usa prove massimali recenti. Protocollo, formula e fonti sono disponibili in ogni modulo.
01
Nuoto / CSS
Il tuo passo critico, ogni 100 metri.
Swim file
PandaLab / risultato
Passo CSS stimato
min / 100 m
Inserisci i dati della tua prova, poi premi Calcola.
Protocollo, formula e limiti
Riscaldati e completa la prova lunga con partenza dal muro e ritmo regolare.
Recupera completamente con nuoto facile; poi esegui la prova breve al massimo delle tue possibilità.
Ripeti i test nella stessa vasca, con lo stesso stile e senza cambiare attrezzatura.
CSS (m/s) = (D lunga − D breve) / (T lungo − T breve) Passo CSS (s/100 m) = 100 × (T lungo − T breve) / (D lunga − D breve) 400/200: (T400 − T200) / 2 · 200/100: T200 − T100
I tempi della formula sono in secondi. La CSS è una velocità critica stimata, non una misura diretta della soglia del lattato.
Il 200/100 è una variante breve: usa la stessa relazione distanza–tempo ma risente maggiormente delle componenti anaerobiche. Non è intercambiabile con il 400/200 e non ha la stessa base di validazione per l’endurance.
Inserisci i dati della tua prova, poi premi Calcola.
Protocolli, coefficienti e limiti
20 minuti: 0,95 × potenza media. Nel protocollo Allen–Coggan il riscaldamento include uno sforzo massimale di 5′, seguito da 10′ facili prima dei 20′. Una prova eseguita senza questa preparazione non è identica al test completo.
2 × 8 minuti: due prove massimali separate da 10′ facili. La variante “media” usa 0,90 × (P1 + P2) / 2. CTS usa invece 0,90 × la migliore delle due potenze per il proprio riferimento di intensità: è disponibile separatamente, non viene confusa con la media.
Ramp: 0,75 × la migliore potenza media di 60 secondi all’interno di un ramp compatibile con TrainerRoad. Non inserire la potenza di uno sprint o dell’ultimo gradino incompleto. È la stima base: non riproduce eventuali correzioni dell’app.
60 minuti: viene riportata la potenza media di una prova continua massimale di un’ora, senza riduzione percentuale.
I coefficienti sono convenzioni di campo, non costanti individuali. FTP, soglia del lattato e maximal lactate steady state non sono automaticamente equivalenti. Usa lo stesso misuratore calibrato e confronta test svolti in condizioni simili.
Da una prestazione recente al passo di riferimento.
Run file
PandaLab / risultato
Passo soglia stimato
min / km
Inserisci i dati della tua prova, poi premi Calcola.
Modello, significato della soglia e limiti
Dal tempo e dalla distanza ricaviamo un indice prestativo con le equazioni di Daniels–Gilbert. Calcoliamo poi la velocità equivalente sostenibile nel modello per 60′: è il proxy operativo di soglia adottato qui, non il passo gara originale né una misura di LT2.
Questa implementazione usa esplicitamente l’equivalente sui 60′. Può differire dal T-pace delle tabelle o del calcolatore ufficiale VDOT; non è un prodotto certificato da VDOT. L’indice prestativo non è un VO₂max misurato.
1600 e 3000 m richiedono un’estrapolazione maggiore e non misurano la tua resistenza di soglia: considera il risultato preliminare. 5 km, 10 km e mezza maratona offrono un riferimento endurance più pertinente, ma caldo, dislivello, fatica e preparazione specifica possono alterare la stima. Per una soglia fisiologica servono valutazioni individuali appropriate.
21 km e mezza maratona sono separati per non introdurre un errore sulla distanza. Il calcolatore accetta prove tra 3′ e 4 ore come intervallo operativo, non come certificazione di validità fisiologica.
Le formule sono trasparenti e i protocolli sono documentati nelle fonti originali. La presenza di studi o di un protocollo riconosciuto non rende il singolo risultato “certificato”: esecuzione del test e caratteristiche individuali restano decisive.
CSS, FTP e passo di corsa sono riferimenti distinti. Non vanno interpretati come tre misure equivalenti della stessa soglia metabolica.
I valori finali sono arrotondati al secondo o al watt; il calcolo interno mantiene i decimali. La precisione visualizzata non è una misura dell’accuratezza fisiologica.
Un vecchio personale, una distanza GPS imprecisa o una prova non massimale non descrivono necessariamente la condizione attuale.
Fonti e protocolli consultati il 29 ottobre 2026. Calcoli e interfaccia: PandaLab Training; nessuna affiliazione o certificazione implicita degli enti citati.
I calcoli avvengono sul tuo dispositivo: i dati inseriti non vengono inviati né salvati. Esegui test massimali solo con idoneità e preparazione adeguate, in un contesto sicuro. Questi strumenti non certificano l’idoneità sportiva e non sostituiscono una valutazione medica o del coach.
